Witam mam do was prosbe. Otóż trzeba mi przegladnać plan na mase. Czekam na sugestie i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o [...]
Witam zależy mi na czymś co w miarę jest tanie i nie naszpikowane chemią. Co polecacie na masę gainer odżywki ? Nie chce tony cukru i w składzie E ... Zastanawiam się nad WHEY MASS BUILDER hi tec nutri...... I mass acelerationn . Chodzi mi o masę,
Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]
witam, cwicze na mase, w temacie odzywek jestem zielony, ale opisze moja sytuacje. cwiczylem, potem mialem przerwe 4 miesiace (praca itd) i znowu zaczelem cwiczyc: cwicze juz 2 tygodnie... masa juz chyba wrocila :) zamierzam jeszcze pociagnac 4 tygodnie na sucho, zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac cwiczyc z odzywkami i nowym treningiem, kupione [...]
witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]
co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: [...]
Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]
Siema,witam wszystkich to mój pierwszy post na forum prosiłbym bardzoo o pomoc.Za miesiąc chciałbym zacząć cykl typowo na mase tylko nie wiem co wybrac.Prosiłbym o szczegółowe rozpiski to jest jakie środki, co na odblokowanie i jakie odżywki do tego dorzucić. Wezme pod uwage wszystkie wypowiedzi z góry dzięki niech moc będzie z wami:) Płeć: [...]
[...] nie ejst za silna dla 16-latka no i w dodatku biore hormon...a więc może po tym będe miał ze 2m ...pomóżcie doradzcie cokolwiek...a i nie mówcie mi już nic o tych dietach na mase bo mi sie niedobrze robi...tak na marginesie...jem tyle co kot napłakał dosłownie...a hormon i tak najcenniejsze z produktów które jem wydobędzie i przyswoi do [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie plan FBW na masę. Ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem FBW 5x5 by Traktor71. Trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający [...]
[...] e4d czyli pon/pt (tak zeby laczyc strzaly z npp) npp 1-4 75mg pon/sr/pt 5-8 100mg pon/sr/pt 9-12 125mg pon/sr/pt w sumie moze na tych 12tyg bym skonczyl czyli koniec listopada,odblok,ze 3miesiace przerwy i kwiecien/maj nowy cykl na redu+przejscie na mase?czy tekie dawki npp szczegolnie w pierwszych 4tyg byly by ok?
[...] 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar co myslicie o takim planie jest to plan na mase, początkowo miała być progresja ale zostane chyba przy stałym obciazeniu bo porzekłądanie obciaznikow co chwile nie jest zbyt fajne...
Witam! Staż pół roku, za mną jeden cykl na Kre-Alkalynie z Olimpu 5 tygodni temu. Co do diety to nie mam ścisłej, ale robie tak, że po szkole przychodze do domu i sobie obliczam ile zjadłem i czego mi brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie [...]
Cześć wszystkim. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi. Ćwiczyć zacząłem w styczniu (4-5 razy w tygodniu), kiedy ważyłem 54kg, miałem ułożoną też dietę, która na pewno była dobra bo sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi [...]
Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]
[...] naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna trenuje 5 miesiąc na mase co drugi dzień wczesniej rozpisywał mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi [...]
[...] wiec jakby jakies zmiany to tez tam mamy niezla siłke. Ponadto jak jestem w pracy godzine gramy w pilke nozna(czyli co 2 dzien bieganie). Aha chcialbym przytyc czyli na mase noi jak masa to i sila, nie wiem wymyslcie cos zeby bylo dobrze. Bralem kiedys jakies tam kreatyny i hmb itp ale jeszcze sie tak nie znalem, jak mi doradzili w sklepie [...]
Witam, Nie znalazłem nigdzie w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Chodzi o posiłki: śniadane/przedtreningowy/potreningowy (na masę). Standardowo zjadam na wszystkie te posiłki ryż biały i pierś z kurczaka. (rano jeszcze owoc do tego a po treningu warzywa do obiadu). Zawsze jak już mam talerz przed nosem to się zastanawiam czy korzystniej z [...]
Witam. Tak jak w temacie. Chcę kupić gainera na mase, białko, oraz przedtreningówkę. Proszę o pomoc w doborze produktów. Mam pewne wybory, ale proszę o pomoc oraz opinię. Z góry dzięki. 1. Gainer. Jako że jestem ektomorfikiem, potrzebuję dobić kalorie gainerem. Zastanawiam się nad zakupem Mutant Mass 6,8 kg lub np. 2x Megabol - Gainer 737 - 3000g [...]
INFOO.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki -hantle-obciazenie -expander-sciskacze -sprezyna [...]
